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教你如何利用瑜伽球来减肥
2022-12-04

教你如何利用瑜伽球来减肥

为什么要选择瑜伽球

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。

教你如何利用瑜伽球来减肥

1、单腿轮式瑜伽

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球也叫健身球,借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群,不分男女老少,它可锻炼人体的平衡能力,纠正日常行为姿态,并能起到按摩作用。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣,这样更好地与球体充分接触。

2、基本式:瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

3、风车式:瘦小腹

坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

4、桥式:瘦背部

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。